Respiraciones Completas para la Calma Interior
Para comenzar, es necesario realizar tres o cuatro respiraciones completas. Estas respiraciones deben seguir un orden específico:
Inhalación en tres fases:
Comenzar en el abdomen.
Continuar por la parte media del pecho.
Finalizar en la parte alta del pecho.
Exhalación lenta y tranquila:
Soltar el aire con calma.
Relajarse en cada exhalación.
Tranquilizarse en todos los aspectos.
Ajuste y Beneficios de la Respiración
Cada persona debe adaptar la respiración al número necesario y a la intensidad adecuada hasta sentirse completamente en sintonía consigo misma.
La respiración permite que la persona viva por encima de cualquier estado previo, disolviendo tensiones, emociones agitadas o crispaciones, y ayudando a recuperar el equilibrio interno.
A través de estas respiraciones, todas las funciones del cuerpo se regulan y se normalizan, permitiendo situarse en un buen punto de partida.
Despreocupación y Fluidez
Una vez alcanzado el estado de tranquilidad, es importante despreocuparse de la respiración, salvo que el ejercicio siguiente implique una concentración en ella.
La calma mental alcanzada irá regulando automáticamente la respiración durante la práctica.
Un Recurso Siempre Disponible
Cada vez que notes tensión, crispación o preocupación, es necesario detenerse un instante y realizar dos, tres o cuatro respiraciones completas y profundas.
Esto permitirá volver a un estado de normalidad interior y recuperar la atención en la práctica.
La respiración completa es, por lo tanto, tanto un punto de partida indispensable como un recurso valioso para reconducir la mente y el cuerpo hacia la serenidad.
📖 Basado en El trabajo interior, Antonio Blay.
Hoy os dejo de nuevo con la Dra. Nazareth Castellanos, en una clase magistral sobre la respiración y cómo utilizarla para regularnos emocional y físicamente.
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