Durante la práctica de yoga mantén la conciencia de la respiración, ese fluido intercambio con el entrono a través de la entrada y salida del aire.
En cualquier momento del día en que sientas algún tipo de resistencia en tu cuerpo porque las cosas no estén yendo como planeabas, centra la atención en la respiración y úsala para recobrar la sensación de ese dar y recibir natural y fluido.
📖 "Las siete leyes espirituales del yoga", Deepak Chopra.
Para practicar en casa la conciencia de nuestra respiración, ya conoces la práctica guiada de Jack Kornfield, que tienes de nuevo aquí: Conectar con la respiración (meditación de 12 minutos).
Y para esos momentos de estrés en que volver a la respiración puede ayudarnos, te compartimos esta práctica de “respiración cíclica” con el Dr. Huberman (Univ. de Stanford).
Una investigación de la Universidad de Stanford (2023) sugiere que una práctica de respiración diaria de cinco minutos puede ayudar a controlar el estrés. En un estudio publicado en la revista Cell Reports Medicine, la respiración cíclica demostró ser eficaz para mejorar el estado de ánimo y reducir la cantidad de respiraciones por minuto que realizaban los participantes, lo que tuvo un efecto calmante.
🧘🏼♀️ Sigue el vídeo haciendo la espiración por la nariz, no por la boca, tal como hacemos en clase. Al terminar estos 5 minutos de respiración cíclica, observa mientras tu respiración recobra su ritmo habitual. ¿Qué diferencias encuentras en tu respiración antes y después de estas prácticas?
¿Detectas esas resistencias en tu cuerpo de las que habla Chopra?
¿Puedes sentir cómo se sueltan según pones atención abierta, amable, en tu respiración?
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