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Foto del escritorMedita Yoga Estudio

Dhanurasana. Postura del Arco



Dhanura quiere decir "arco". En Dhanurasana las manos se enganchan a los tobillos y los brazos se tensan como si fueran las cuerdas de un arco.

Cómo entrar en la Postura del Arco:


  1. Túmbate boca abajo con los brazos junto al tronco, las palmas hacia arriba y la frente apoyada en el suelo

  2. Inspira, dobla las piernas hacia atrás y sujeta los tobillos con las manos (o los pies si te resulta difícil sujetar los tobillos).

  3. Inspira y eleva al mismo tiempo la cabeza, pecho y muslos del suelo.

  4. Sostén la postura respirando profundamente. Todo el peso del cuerpo cae sobre el plexo solar.

  5. Espira soltando las piernas. Descansa las extremidades y el cuerpo en el suelo.


A medida que progreses y seas capaz de mantener esta asana durante un período de tiempo más largo, puedes sostener la postura mientras mantienes una respiración lenta y rítmica a través de las fosas nasales. A medida que la columna se vuelve más flexible, intenta acercar los pies a la cabeza llevando ésta lo más posible hacia atrás.



Beneficios de Dhanurasana:

  1. Fortalece la columna vertebral

  2. Aumenta la resistencia y la eslasticidad

  3. Estimula los órganos abdominales y del cuello



Contraindicaciones de Dhanurasana - consulta con tu instructor/a antes de realizar esta asana si padeces de:

  1. Problemas lumbares o lesiones de espalda

  2. Tensión arterial alta o baja

  3. Migraña




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