Dhanurasana. Postura del Arco

Dhanura quiere decir "arco". En Dhanurasana las manos se enganchan a los tobillos y los brazos se tensan como si fueran las cuerdas de un arco.

Cómo entrar en la Postura del Arco:

1. Túmbate boca abajo con los brazos junto al tronco, las palmas hacia arriba y la frente apoyada en el suelo

2. Inspira, dobla las piernas hacia atrás y sujeta los tobillos con las manos (o los pies si te resulta difícil sujetar los tobillos).

3. Inspira y eleva al mismo tiempo la cabeza, pecho y muslos del suelo.

4. Sostén la postura respirando profundamente. Todo el peso del cuerpo cae sobre el plexo solar.

5. Espira soltando las piernas. Descansa las extremidades y el cuerpo en el suelo.

A medida que progreses y seas capaz de mantener esta asana durante un período de tiempo más largo, puedes sostener la postura mientras mantienes una respiración lenta y rítmica a través de las fosas nasales. A medida que la columna se vuelve más flexible, intenta acercar los pies a la cabeza llevando ésta lo más posible hacia atrás.

Beneficios de Dhanurasana:

1. Fortalece la columna vertebral

2. Aumenta la resistencia y la eslasticidad

3. Estimula los órganos abdominales y del cuello

Contraindicaciones de Dhanurasana - consulta con tu instructor/a antes de realizar esta asana si padeces de:

1. Problemas lumbares o lesiones de espalda

2. Tensión arterial alta o baja

3. Migraña

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